🌃 Que Comer Durante Una Maraton De Montaña

Enun momento en el que el distanciamiento social es imperativo para protegernos (y para proteger a los demás), cambiar el asfalto, repleto de runners, por la soledad de la montaña parece una Lasraciones aconsejadas para la dieta de un deportista son: lácteos (3-4 raciones/día), carnes, pescados y huevos (2-3 raciones/día), cereales, derivados y legumbres (6-12 raciones/día), Enuna media maratón de montaña se requiere una preparación física adecuada que incluya entrenamiento de fortalecimiento muscular, resistencia y velocidad. La alimentación e hidratación son fundamentales antes, durante y después del evento, y es importante conocer el terreno para adaptar el entrenamiento. Cuandorealizamos actividades en la montaña, aunque no nos dediquemos profesionalmente a ello, debemos tener en cuenta que una correcta alimentación e hidratación son factores importantes. En MICONSEJILLOS ES: En una año se puede hacer tranquilamente, pero antes de hacer el paso a la montaña, asientate en los 10km. Debes correr los 10Km a un ritmo de entre 48-45 minutos para hacer el cambio a montaña, entrena sobre asfalto, no toques la montaña, las piernas tienen que ir congiendo un rodaje, deben ir acumulando Hayuna regla no escrita que dice que deberías tomar un gel por cada hora de carrera, y esto no está mal como orientación, pero claro, no todos los geles tienes la misma cantidad de carbohidratos ni todos los corredores y corredoras necesitan la misma cantidad por hora al tener una constitución y masa corporal diferente.Recientes pruebas en el ciclismo Yes que las carreras de larga distancia, como ya saben, se caracterizan por tener más kilómetros que una maratón y el deportista tiene que estar durante varias horas corriendo. Cantidadesdiarias de hidratos de carbono según horas de práctica a la semana: 3-5 sesiones semanales de 1h: 4-5g HC por kg de peso corporal. Más de 5 sesiones semanales de 1h: 5-6g HC por kg de peso corporal. Más de 5 sesiones semanales de 2h: 7-8g HC por kg de peso corporal. Más de 5 sesiones semanales de más de 2h: Durantela carrera tienes que hidratarte sobretodo muy bien, ir bebiendo agua y bebidas isotónicas, no esperes a tener sed porque te llegará la temida “pájara”. Se aconseja comer alimentos ricos en carbohidratos como frutos secos (aunque yo esto lo dejaría más para las maratones de montaña, trails,) y también ingerir geles (esto es interesante probarlos Repasamosunos cuantos consejos para los días previos al maratón. Alimentación: es importante que lleguemos al día de la carrera con los depósitos de energía bien cargados. Por eso es wbQx.

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